- อิทธิพลของฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ( Endorphine ) ที่หลั่งออกมาในขณะที่ออกกำลังกาย ฮอร์โมนตัวนี้จะออกฤทธิ์คล้ายมอร์ฟีน ( Morphine) ทำให้จิตใจสบาย คลายความเจ็บปวด และทำให้ยึดติดในการออกกำลังกายได้
- อิทธิพลของสารสื่อประสาทนอร์ปิเนฟฟริน (Norepinephine) ทำให้มีความสุขลดความวิตกกังวล และความเครียด ตลอดจนทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และนอนหลับได้สนิท
- ผลจากการที่หลอดเลือดหัวใจมีการแตกแขนงย่อยมากขึ้น (Collateral circulation) ซึ่งระบบแขนงย่อยเหล่านี้มีประโยชน์มาก เพราะจะช่วยเหลือกัน ถ้าจุดใดการหล่อเลี้ยงบกพร่อง ก็จะมีแขนงอื่นๆมาช่วยได้
- ทำให้การใช้ออกซิเจนดีขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อลายใช้ออกซิเจนดีขึ้น
- ทำให้ความดันโลหิตลดลง ควบคุมน้ำหนักตัวได้ดีขึ้น จากข้อมูลข้างต้นแสดงให้เห็นผลดีของการออกกำลังกายชัดเจน แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจะให้ประโยชน์สูงสุด และไม่ต้องเสี่ยงกับผลเสียที่เกิดขึ้นจากการบาดเจ็บต่อร่างกาย ควรจะเป็นการออกกำลังกายที่มีการเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นอย่างดี มีเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม มีระยะเวลาที่พอเหมาะและปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่อง
ตลอดจนควรได้รับการตรวจสุขภาพร่างกายให้แน่ชัดก่อนออกกำลังกายถ้าเป็นไปได้วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับสุขภาพหัวใจควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ( Aerobic -Exercise ) มีการเคลื่อนไหวร่างกายที่ต่อเนื่องอย่างเหมาะสม มีการกระตุ้นระบบการเคลื่อนไหว ระบบการหายใจ รวมถึงระบบไหลเวียนโลหิตต่อเนื่อง โดยใช้เวลาของการออกกำลังกายประมาณ 30 – 45 นาที/ครั้ง อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ เช่น วิ่งช้าๆปั่นจักรยาน เดินบนสายพาน ว่ายน้ำ เหล่านี้เป็นต้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น